شوفان بارد بالفراولة للرجيم

[وردة إكليل]

مطبخ سيدتي
Wed, 08 Jul 2026 00:00:00 GMT Wed, 08 Jul 2026 05:07:32 GMT

شوفان بارد بالفراولة للرجيم​

شوفان بارد بالفراولة للرجيم ... وصفة فطور سهلة وسريعة التحضير تعتمد على نقع الشوفان طوال الليل ليصبح كريمي القوام وغني بنكهة الفراولة الطبيعية. تعد هذه الوصفة خياراً صحياً ومشبعاً، ومناسبة لوجبة فطور متكاملة ويمكن تحضيرها مسبقاً.

المقادير​

للشوفان :

الشوفان : 2 كوب (سريع التحضير)

حبوب الشيا : 2 ملعقة كبيرة (أو بذور الكتان المطحونة)

الفراولة : ثلاث أرباع الكوب (مقطعة)

الفراولة : كوب (طازجة أو مجمّدة / مقطعة أنصاف)

حليب : كوب وثلاثة ارباع الكوب (نباتي / شوفان أو لوز أو صويا)

زبادي : ربع كوب (نباتي غير محلى / أو يُستبدل بالحليب)

شراب القيقب : 2 ملعقة كبيرة

الفانيليا : ملعقة صغيرة

عصير الليمون : نصف حبة

ملح : رشّة

طريقة التحضير

ضعي الفراولة مع الحليب النباتي والزبادي وشراب القيقب والفانيليا وعصير الليمون ورشة الملح في الخلاط، ثم اخلطي جيداً حتى يصبح المزيج ناعماً ومتجانساً. في وعاء كبير، اخلطي الشوفان مع بذور الشيا جيداً. اسكبي خليط حليب الفراولة فوق الشوفان، ثم أضيفي قطع الفراولة وقلّبي حتى تمتزج المكونات بالكامل. اتركي الخليط لمدة 5 دقائق حتى يبدأ الشوفان في امتصاص السوائل، ثم قلّبيه مرة أخرى. وزّعي الخليط في برطمانات أو أوعية محكمة الإغلاق. ضعيه في الثلاجة لمدة لا تقل عن 4 ساعات، ويفضل طوال الليل حتى يصبح القوام كريمي ومتماسك. قدّميه بارداً مع قطع من الفراولة الطازجة. تعلمي أيضاً:  الشوفان الصحي بالفواكة والمكسرات في المنزل
أكلات رجيم وصفات فطور الحليب وصفات بالفراولة اللبن الزبادي وصفات باللبن الشوفان وصفات للرجيم فطور صحي فطور صباحي فطور صحي للاطفال وصفات خفيفة