كم ساعة يحتاج جسمك من النوم فعلاً؟ الإجابة تختلف حسب عمرك

[عواطف]

<div style="text-align: justify;">تحدد <a href="https://www.alyaum.com/articles/666...ظفي-الصحة-يستجيبون-لعروض-الانتقال-خلال-3-أيام" target="_blank">وزارة الصحة</a> السعودية معدلات النوم الطبيعية وفق الفئة العمرية، إذ يحتاج حديثو الولادة إلى ما بين 14 و17 ساعة يومياً، بينما يكتفي البالغون بـ7 إلى 9 ساعات.<br /><br />وتُشير هذه المعدلات إلى أن احتياج الجسم للنوم يتراجع تدريجياً مع التقدم في العمر، غير أن الالتزام بالحد الأدنى لكل مرحلة يظل ضرورة صحية لا خياراً.</div><h2 style="text-align:justify">ما المعدل الصحي للنوم في كل مرحلة عمرية؟</h2><div style="text-align: justify;"><br />تُصنّف <a href="https://www.alyaum.com/articles/666...-واسع-لمنسوبي-الصحة-مع-عروض-الانتقال-للتجمعات" target="_blank">وزارة الصحة</a> معدلات النوم على النحو الآتي:<br />حديثو الولادة (0-3 أشهر): 14 - 17 ساعة<br />الرضع (4-11 شهراً): 12 - 16 ساعة<br />الأطفال (1-2 سنة): 11 - 14 ساعة<br />ما قبل المدرسة (3-5 سنوات): 10 - 13 ساعة<br />سن المدرسة (6-13 سنة): 9 - 11 ساعة<br />المراهقون (14-24 سنة): 8 - 10 ساعات<br />البالغون (25-64 سنة): 7 - 9 ساعات<br />كبار السن (65 سنة فأكثر): 7 - 8 ساعات<br /> <br />يتضح من هذه الأرقام أن المرحلة الأولى من العمر تستدعي أطول فترات النوم، نظراً لما يشهده الجسم والدماغ من نمو متسارع يستلزم وقتاً أطول للتعافي والبناء.</div><h2 style="text-align:justify">ما الأضرار التي يسببها الحرمان من النوم؟</h2><div style="text-align: justify;"><br />يُفضي النوم غير الكافي إلى تداعيات صحية موثقة، أبرزها زيادة الوزن، وارتفاع احتمالية الإصابة بالسكري من النوع الثاني، وارتفاع <a href="https://www.alyaum.com/articles/666...دم-يغزو-الشباب-والكشف-المبكر-يقي-من-المضاعفات" target="_blank">ضغط الدم</a>، إضافة إلى اضطرابات المزاج التي تؤثر في الأداء اليومي والعلاقات الاجتماعية. وتكشف هذه الأضرار أن النوم ليس رفاهية، بل ركيزة أساسية في منظومة الصحة الوقائية.<br /> </div>