في يومها الدولي.. مختصون لـ "اليوم": اليوجا تحسن النوم وتخفض التوتر

[عواطف]

<div style="text-align: justify;">أكد مختصون أن اليوجا تعد من الأنشطة البدنية التي تجمع بين الحركة والتنفس والتركيز الذهني، وتسهم في تعزيز الصحة البدنية والنفسية على حد سواء، مشيرين إلى أن ممارستها بانتظام تساعد على تحسين المرونة والتوازن والقوة العضلية، إلى جانب دورها في خفض مستويات التوتر والقلق وتحسين جودة النوم والتركيز.<br /><br />وأوضحوا في حديثهم لـ ”اليوم“ بمناسبة اليوم الدولي لليوجا، أن تمارين التنفس والاسترخاء المصاحبة لليوجا تسهم في تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الشعور بالراحة والاتزان النفسي، مؤكدين أهمية ممارسة التمارين بما يتناسب مع الحالة الصحية لكل فرد، خاصة كبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة، وبعد استشارة المختصين عند الحاجة.</div><h2 style="text-align:justify">توازن بين الجسد والذهن</h2><div style="text-align: justify;"><br />أوضحت أخصائي أول علاج طبيعي للإصابات الرياضية ريحانة السلمان أن اليوجا تعد من الأنشطة البدنية التي تجمع بين الحركة والتنفس والتركيز<figure class="image" style="float:left"><img alt="ريحانه السلمان" height="204" src="**NP_IMAGE_BODY[3016863]**" width="175" /><figcaption>تسمية</figcaption></figure>الذهني، مما ينعكس إيجاباً على الصحة البدنية والنفسية.<br /><br />وأضافت أن الممارسة المنتظمة تساعد على تحسين المرونة والتوازن والقوة العضلية، كما تسهم في تقليل مستويات التوتر والقلق وتحسين جودة النوم والتركيز، الأمر الذي ينعكس على جودة الحياة بشكل عام.<br /><br />وأكدت أن اليوجا تعتمد على حركات وتمارين متنوعة تساعد على زيادة مدى الحركة بالمفاصل وتحسين التحكم الحركي والتوازن، فيما تسهم تمارين التنفس والاسترخاء المصاحبة لها في خفض الضغوط النفسية وتعزيز الشعور بالهدوء والراحة.<br /><br />وشددت على أهمية ممارسة اليوجا بما يتناسب مع الحالة الصحية للفرد، مع مراعاة استشارة المختصين عند وجود إصابات أو أمراض مزمنة، خاصة لدى كبار السن، وتجنب الحركات التي قد تسبب ألماً أو إجهاداً غير مناسب.<br /><br />وأضافت أن اليوجا تمثل إحدى الوسائل الفعالة التي يمكن دمجها ضمن نمط حياة صحي يشمل النشاط البدني المنتظم والتغذية المتوازنة والنوم الجيد.</div><h2 style="text-align:justify">أسلوب حياة مستدام</h2><div style="text-align: justify;"><br />أوضحت أخصائية أول علاج طبيعي ونائب رئيس قسم التأهيل الطبي بمستشفى الملك فهد العام بجدة فاتن محمد إسماعيل أن اليوجا تسهم في<figure class="image" style="float:left"><img alt="فاتن محمد اسماعيل" height="228" src="**NP_IMAGE_BODY[3016862]**" width="175" /><figcaption>تسمية</figcaption></figure>تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين كفاءة التنفس، كما تساعد على تصفية الذهن وتقليل مستويات القلق ورفع هرمونات السعادة، مما ينعكس إيجاباً على الصحة النفسية والجسدية.<br /><br />وأضافت أن تمارين الإطالة المستمرة تزيد من مرونة المفاصل وتقوي العضلات الداعمة للتوازن، فيما تسهم تمارين التنفس العميق في خفض مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالإجهاد وتهدئة الجهاز العصبي.<br /><br />وأكدت أهمية مراعاة الاحتياطات الطبية عند ممارسة اليوجا، خاصة لكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة مثل مشكلات العمود الفقري وخشونة المفاصل وارتفاع ضغط الدم، مشيرة إلى ضرورة استشارة أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب المعالج وتجنب الوضعيات الشديدة والاعتماد على التعديلات المناسبة لكل حالة.<br /><br /> <br />وأضافت أن دمج 30 دقيقة يومياً من المشي أو تمارين التمدد والاسترخاء ضمن الروتين اليومي يسهم في تعزيز الكفاءة البدنية والذهنية وتحويل النشاط البدني إلى أسلوب حياة مستدام.<br /><br />واختتمت بالتأكيد على أن الحركة أساس الحياة، وأن الاستثمار في الصحة من خلال النشاط البدني والاسترخاء اليومي يعد من أهم السبل للوصول إلى جودة حياة أفضل ورفاهية مستدامة.</div><h2 style="text-align:justify">فوائد مدعومة بالأبحاث</h2><div style="text-align: justify;"><br />أوضح أخصائي العلاج الطبيعي ورئيس قسم التأهيل الطبي بمستشفى الملك فهد العام بجدة أحمد بن محمد الشهري أن الأدلة العلمية الحديثة تؤكد<figure class="image" style="float:left"><img alt="احمد الشهري" height="233" src="**NP_IMAGE_BODY[3016861]**" width="175" /><figcaption></figcaption></figure>أن <a href="https://www.alyaum.com/articles/660...-تمارين-بدنية-تتفوق-على-الأدوية-في-علاج-الأرق" target="_blank">اليوجا </a>أصبحت من أكثر الأنشطة البدنية التي حظيت بالدراسة والبحث العلمي، حيث أظهرت نتائج العديد من الدراسات دورها في تعزيز الصحة البدنية والنفسية لدى مختلف الفئات العمرية.<br /><br />وأضاف أن الأبحاث دعمت فاعلية <a href="https://www.alyaum.com/articles/654...ليوجا-والبيلاتيس-في-معرض-مونيه-بموسم-جدة-2024" target="_blank">اليوجا</a> في تحسين مرونة العضلات والمفاصل، وتعزيز التوازن والتحكم الحركي، إلى جانب الإسهام في رفع القوة العضلية بدرجات متفاوتة تبعاً لنوع البرنامج التدريبي ومستوى الممارسة.<br /><br />وأكد أن ممارسة اليوجا بانتظام تساعد على تقليل مستويات التوتر والقلق وتحسين جودة النوم وتعزيز الشعور بالسعادة وجودة الحياة، موضحاً أن ذلك يعود إلى الدمج بين الحركة وتمارين التنفس وتقنيات الاسترخاء التي تسهم في <a href="https://www.alyaum.com/articles/657...تجربة-يوجا-تنعش-طاقتك-وسط-طبيعة-العلا-الساحرة" target="_blank">التنظيم الذهني</a> والتعامل مع الضغوط اليومية بصورة أكثر فاعلية.<br /><br />وشدد على أهمية ممارسة اليوجا بطريقة آمنة من خلال اختيار التمارين المناسبة للعمر والحالة الصحية وتحت إشراف مؤهل، خاصة لكبار السن والمصابين بالأمراض المزمنة أو إصابات الجهاز العضلي الهيكلي، مع استشارة أخصائي العلاج الطبيعي عند الحاجة.<br /><br />وأضاف أن اليوجا تمثل أحد الخيارات الفعالة ضمن نمط الحياة الصحي، إلى جانب الأنشطة البدنية الأخرى، لما لها من أثر إيجابي في دعم الصحة البدنية والنفسية وتحسين جودة الحياة.</div>