- الموضوع الكاتب
- #1
مع انطلاق منافسات<a href="https://www.alyaum.com/articles/666...ة-تحصد-5-نقاط-في-افتتاح-مشوارها-بمونديال-2026" target="_blank"> كأس العالم</a>، يجد الكثير من المتابعين أنفسهم أمام ليالٍ طويلة مليئة بالحماس والتشويق، ما قد يؤثر سلبًا على جودة النوم وصحتهم العامة.<br /><br />وفي هذا السياق، قدمت وزارة الصحة عبر حساب «عِش بصحة» مجموعة من النصائح العملية للتوفيق بين متابعة المباريات والحفاظ على نوم جيد، كالتالي:<ul><li>قلّل من المنبهات خلال يومك (القهوة، الشاي، المشروبات الغازية) لتجنب صعوبة الدخول في النوم بعد المباريات المتأخرة.</li><li>عوّض ساعات السهر بنوم كافٍ في الأيام التالية.</li><li>خذ قيلولة قصيرة خلال النهار إذا أمكن، لتعويض جزء من النقص في ساعات النوم.</li><li>أغلق الشاشات واترك هاتفك فور انتهاء المباراة (بعد صافرة النهاية مباشرة) لمساعدة الدماغ على الاسترخاء.</li><li>تجنّب النقاشات الحماسية بعد المباراة، وابدأ روتين الاستعداد للنوم بهدوء.</li><li>مارس التنفس العميق قبل النوم مباشرة لتهدئة الجسم والعقل.</li></ul>