نصائح لمساعدة طلاب الثانوية على التخلص من توتر الاختبارات

[عواطف]

يعاني عدد كبير من <a href="https://www.alyaum.com/articles/648...بدأون-تعلم-اللغة-الصينية-للعام-الدراسي-الحالي" target="_blank">طلاب الثانوية العامة</a> من التوتر والنسيان بسبب كثرة <a href="https://www.alyaum.com/articles/666...بية-مؤجلة-ومختصون-الضغوط-النفسية-تنشط-الفيروس" target="_blank">الضغوط النفسية </a>التي يتعرضون لها خلال فترة الامتحانات، حيث تعد هذه الفترة من أكثر الأوقات الدراسية التي يشعر خلالها الطلاب بالقلق.<br /><br />والشعور بالتوتر طبيعي، ولكن بالإمكان السيطرة عليه بعدة طرق نصحت بها <a href="https://www.alyaum.com/articles/647...سيف-تنقل-300-طفل-يتيم-من-الخرطوم-إلى-مكان-آمن" target="_blank">اليونسيف </a>كالتالي:<h2>التحضير قبل فترة الاختبارات</h2><ul><li>المحافظة على الهدوء والإيجابية.</li><li>الاسترخاء والدراسة بذهن صافٍ.</li><li>تجنب المماطلة ومراكمة الدراسة.</li><li>تخصيص وقت للراحة والترفيه.</li><li>استغلال ساعات الصباح الباكرة للمراجعة بهدوء.</li><li>الاهتمام بتنظيم مكان الدراسة.</li><li>تحديد أهداف واضحة لتحقيقها.</li></ul> <h2>الاستعداد للامتحان</h2><ul><li>طلب مساعدة الأهل في المراجعة.</li><li>النوم المبكّر وتجنب السهر للحفاظ على صفاء الذهن.</li><li>تناول الخضار والفواكه.</li><li>الثقة بالنفس وبالقدرات.</li></ul><h2> <br /><br />نصائح للأهل خلال امتحانات الثانوية</h2><ul><li>التخفيف من التوقعات العالية والمقارنة بأشخاص آخرين.</li><li>تقديم الدعم النفسي والمنطقي، بعبارات مثل: "نحن على ثقة بأنكم ستحققون أفضل ما لديكم"، بدلاً من قولكم، على سبيل المثال: "ستحققون علامة كاملة".</li><li>توفير الهدوء والسماح بأوقات الاستراحة والرفاهية.</li><li>عدم تغيير تنظيمهم للكتب ومكان الدراسة، حتى لو كانت مبعثرة.</li></ul>