- الموضوع الكاتب
- #1
حذرت <a href="https://www.alyaum.com/articles/665...حجاج-الداخل-3-لقاحات-آمنة-للحوامل-قبل-المناسك" target="_blank">وزارة الصحة</a> من اتباع نظام غذائي غير صحي يعتمد على تناول <a href="https://www.alyaum.com/articles/656...رير-يكشف-عن-تأثير-الوجبات-السريعة-على-الأطفال" target="_blank">الوجبات السريعة</a> ووجهت بعض النصائح بنظام صحي متنوع ومتكامل من حيث عناصره الغذائية.<br /><br />لاتباع <a href="https://www.alyaum.com/articles/6649455/الرأي/كلمة-ومقال/أهمية-النظام-الغذائي-الصحي-في-شهر-رمضان" target="_blank">نظام غذائي صحي</a> يجب اتباع التوصيات الاتية:<br /><br />تناول الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، وكمية محدودة من اللحوم الحمراء؛ حيث يجب الحصول على خمس حصص على الأقل من الفواكه، والخضراوات يوميًّا. ولتحقيق ذلك يمكن اتباع التالي:<ul><li>جعل الفواكه، والخضراوات المتنوعة جزءًا من كل وجبة.</li><li>جعل الخضراوات، والفواكه وجبات خفيفة بين الوجبات.</li><li>وضع الفواكه على الحبوب.</li><li>استبدال بنصف الحبوب المتناولة على الأقل حبوبًا كاملة، مثل: خبز القمح الكامل.</li></ul><br /> <br /><br />لتقليل من الدهون غير صحية، وتناول الدهون الصحية أكثر، ولتحقيق ذلك يجب اتباع ما يلي:<ul><li>اختيار الدجاج، والسمك، والفاصوليا، بدلًا من اللحوم الحمراء.</li><li>الطبخ بالزيوت التي تحتوي على دهون غير مشبعة، أحادية، ومتعددة، مثل: الذرة، وزيت الزيتون، وزيت الفول السوداني.</li><li>اختيار أنواع السمن التي لا تحتوي على زيوت مهدرجه جزئيًّا.</li><li>تناول كميات أقل من المخبوزات المصنعة التي تحتوي على دهون مهدرجة جزئيًّا، مثل: أنواع كثيرة من البسكويت، والكعك.</li><li>الحد من تناول الوجبات السريعة، وتناول الطعام الصحي بالمنزل، مثل: الدجاج المشوي، أو السلطات.</li></ul> <ul><li>في حالة اختيار الأطعمة الجاهزة، أو المصنعة، يفضل اختيار تلك التي لا تحتوي على الدهون غير المشبعة.</li><li>تجنب المشروبات، والعصائر المحلاة، والسكرية، والاستبدال بها عصائر طازجة، أو غير محلاة، والماء.</li></ul> <br /><br />لاتباع نظام غذائي صحي يجب الحد مما يلي:<ul><li>الدهون المشبعة، والسكريات المضافة، والصوديوم.</li><li>استهلاك أقل من 10% من السعرات الحرارية اليومية من السكريات المضافة.</li><li>استهلاك أقل من 10 % من السعرات الحرارية يوميًّا من الدهون المشبعة.</li><li>استهلاك أقل من 2300 ملجم في اليوم من الصوديوم.</li></ul>