كيف نعيد ضبط ساعتنا البيولوجية بعد روتين شهر رمضان؟

[عواطفتم التحقق من عواطف كعضو.]

الساعة البيولوجية، حسب تعريف وزارة الصحة، هي نظام توقيت داخلي يعتمد على الضوء كإشارة لضبط الوقت.<br />وبعد الخروج من رمضان يعاني الكثير من اضطراب <a href="https://www.alyaum.com/articles/665...تقرار-صحة-المرضى-وتجنب-مضاعفات-احتفالات-العيد" target="_blank">ساعتهم البيولوجية</a>، نتيجة لتغيير مواعيد النوم والأكل.<h2>أعراض الساعة البيولوجية:</h2><ul><li>صعوبة التركيز.</li><li>اضطرابات الشهية.</li><li>تقلبات مزاجية وصعوبة في <a href="https://www.alyaum.com/articles/665...م-يضعف-المناعة-والشاشات-عدو-الساعة-البيولوجية" target="_blank">النوم العميق</a>.</li></ul>ومن أبرز مخاطرها على المدى البعيد: السكري والسمنة واضطرابات المزاج.<br /> <h2>ضبط الساعة البيولوجية</h2>تقدم وزارة الصحة عدة نصائح لضبط الساعة البيولوجية، تشمل:<ul><li>استيقظ في<a href="https://www.alyaum.com/articles/663...يقلل-جودة-النوم-والشمس-تضبط-الساعة-البيولوجية" target="_blank"> نفس الوقت</a> يوميًا وتعرض للشمس فور الاستيقاظ.</li><li>قلل الإضاءة واستخدام الشاشات والأكل قبل النوم.</li><li>حافظ على نشاطك البدني خلال النهار.</li><li>توقف عن شرب المنبهات في المساء.</li></ul>