كيف تقضي يومك بشكل صحي متوازن ودون تعب لنهاية رمضان؟

[عواطفتم التحقق من عواطف كعضو.]

مع تغيير العادات اليومية في رمضان وخاصة مواعيد تناول الطعام، قد يتعرض البعض للتعب <a href="https://www.alyaum.com/articles/665...ل-اليوم-حنين-رمضان-طبيعي-وتجاوزه-يبدأ-بالتطوع" target="_blank">والإجهاد البدني</a>.<br />لذلك تقدم وزارة الصحة عدة نصائح ضرورية، للحفاظ على صحة الجسم طوال الشهر الكريم، وتشمل:<ul><li>ابدأ إفطارك بالتمر والماء لتهيئة المعدة تدريجيًا وتقليل <a href="https://www.alyaum.com/articles/665...ائح-لتجنب-مشكلات-الجهاز-الهضمي-خلال-شهر-رمضان" target="_blank">اضطرابات الهضم</a>.</li><li>حافظ على نشاطك البدني بممارسة المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا.</li><li>للحفاظ على مستوى الطاقة خلال النهار، تناول حصصا مناسبة من البروتين والكربوهيدرات المعقدة في وجبة السحور.</li><li>احرص على شرب كميات كافية من الماء بين <a href="https://www.alyaum.com/articles/665...ة-الغذائية-الرقمية-وكيف-تؤثر-على-السلوك-الصحي" target="_blank">الإفطار والسحور</a>، وقلل من الأطعمة المالحة والمنبهات.</li><li>نظم ساعات نومك وتجنب السهر للحفاظ على نشاطك وتقليل الشعور بالصداع والإرهاق أثناء الصيام.</li></ul> <h2>مريض السكري في رمضان</h2>يجب على مريض السكري الحرص على قياس مستوى السكر بانتظام وفي حال الشعور بأعراض انخفاض السكر يجب قطع الصيام فورًا.<br />وفيما يخص النشاط البدني، فتنصح وزارة الصحة:<ul><li>ضرورة التركيز على النشاط البدني الخفيف إلى المعتدل.</li><li>تجنب التمارين الشديدة قبل الإفطار لتفادي هبوط السكر والجفاف.</li><li>الحرص على الترطيب المستمر.</li><li>مراقبة سكر الدم، وحمل مصدر سريع للسكر دائمًا مثل التمر أو العصير.</li><li>استشارة الطبيب المختص عند الحاجة.</li></ul>