"الصحة": عوامل تؤثر على صحة عظامك ونصائح هامة لتقويتها

[عواطف]

لا شك أن العناية بصحة العظام أمر ضروري، فكل خطوة خلال اليوم تستند إلى <a href="https://www.alyaum.com/articles/668...عظام-مرض-صامت-قد-لا-يكتشف-إلا-بعد-حدوث-الكسور" target="_blank">العظام </a>وتعتمد عليها اعتمادًا كليًا.<h2>عوامل تؤثر على صحة العظام</h2>توضح وزارة الصحة أهم العوامل التي تؤثر على صحة العظام، وتنقسم إلى:<br />أسباب رئيسية لا يمكن التحكم بها:<ul><li>تقدم العمر: تسارع فقدان العظام مع الكبر.</li><li>النساء: انخفاض <a href="https://www.alyaum.com/articles/668...د-النساء-لماذا-يرتفع-الخطر-مع-التقدم-في-العمر" target="_blank">هرمون الإستروجين</a> بعد انقطاع الطمث.</li><li>الرجال: نقص هرمون التستوستيرون.</li><li>الوراثة والبنية: التاريخ العائلي للإصابة، والبنية الجسمية النحيلة.</li></ul> <br />أسباب مرتبطة بنمط الحياة والصحة:<ul><li>سوء التغذية: <a href="https://www.alyaum.com/articles/668...وات-يومية-بسيطة-تحمي-العمود-الفقري-من-الإجهاد" target="_blank">نقص الكالسيوم</a> وفيتامين (د).</li><li>نمط الحياة: الخمول التدخين.</li><li>الأدوية: استخدام الكورتيزون لفترة طويلة.</li><li>الأمراض المزمنة: اضطرابات الغدة والامتصاص.</li></ul><h2>نصائح لتقوية العظام</h2><h3>التغذية السليمة:</h3>الحرص على تناول كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين (د) لتقوية البنية العظمية.<h3>النشاط البدني:</h3>ممارسة تمارين تحمل الوزن والمقاومة معًا بانتظام، هو الأكثر فعالية لزيادة كثافة العظام.<h3>الابتعاد عن العادات الضارة:</h3>تجنب التدخين والإفراط في الكافيين لحماية العظام من التراجع.<br /><br />