- الموضوع الكاتب
- #1
<div style="text-align: justify;">تساعد تمارين كبار السن على جعل <a href="https://www.alyaum.com/articles/668...م-التشخيص-المبكر-لالتهاب-المفاصل-يحد-من-تلفها" target="_blank">النشاط البدني</a> جزءًا أساسيًا من الحياة اليومية، خاصة عند اختيار التمارين الممتعة التي تشجع على الاستمرار والمواظبة.<br /><br />ويمكن للمسن تجربة أنواع مختلفة من الأنشطة للوصول إلى التمرين الذي يناسبه ويمنحه أكبر قدر من الاستمتاع والفائدة الصحية، بحسب ما ذكرته وزارة الصحة السعودية.</div><h2 style="text-align:justify">التمارين الهوائية.. حركة تدعم صحة القلب وتحرق السعرات</h2><div style="text-align: justify;"><br />تُنشّط التمارين الهوائية لكبار السن مجموعات العضلات الكبيرة، ومنها عضلات الذراعين والساقين، كما تساعد على الحفاظ على صحة القلب والرئتين والدورة الدموية.<br /><br />وتسهم هذه الأنشطة أيضًا في زيادة معدل <a href="https://www.alyaum.com/articles/668...-تجمع-كبار-السن-والأطفال-في-قصر-الحكم-بالرياض" target="_blank">حرق السعرات</a> الحرارية، ما يساعد على التخلص من الوزن الزائد.<br /><br />وتشمل الخيارات المناسبة المشي، والسباحة، وركوب الدراجات، والركض، والرقص السريع، إلى جانب التنس وكرة الريشة وبعض الأعمال المنزلية التي تتطلب حركة بدنية.<br /><br /> </div><h2 style="text-align:justify">تمارين المقاومة.. قوة أكبر لمهام الحياة اليومية</h2><div style="text-align: justify;"><br />تعمل تمارين تقوية العضلات ل<a href="https://www.alyaum.com/articles/668...ية-لتعزيز-الاستفادة-من-خبرات-المسنين-بالشرقية" target="_blank">كبار السن</a> على تعزيز القوة وتحسين قدرة العضلات على التحمل.<br /><br />ويمكن ممارستها باستخدام الأوزان اليدوية أو أجهزة الأوزان المتوافرة في صالات الألعاب الرياضية.<br /><br />وتنعكس فوائدها على الأنشطة اليومية للمسن، إذ تساعده على أداء مهام تتطلب جهدًا عضليًا مثل صعود السلالم أو القيام ببعض أعمال الحديقة.</div><h2 style="text-align:justify">تمارين التوازن.. خطوات بسيطة للحد من خطر السقوط</h2><div style="text-align: justify;"><br />تساعد تمارين التوازن لكبار السن على تقليل خطر السقوط، ويمكن تنفيذها من خلال حركات بسيطة.<br /><br />ومن أمثلتها الوقوف على قدم واحدة لثوانٍ قليلة ثم الانتقال إلى الأخرى، أو المشي في خط مستقيم بوضع كعب إحدى القدمين أمام أصابع القدم الأخرى.<br /><br />ويمكن كذلك التدرب على الجلوس على كرسي ثم الوقوف وتكرار الحركة من دون الاستعانة باليدين.</div><h2 style="text-align:justify">تمارين المرونة.. حافظ على حركة العضلات والمفاصل</h2><div style="text-align: justify;"><br />تدعم تمارين المرونة والاستطالة قدرة العضلات على التمدد وتحافظ على مرونتها مع التقدم في العمر.<br /><br />كما يمكن أن تساعد في تخفيف آلام العضلات والحد من تصلب المفاصل وتقليل التوتر.<br /><br />وتُعد اليوغا وتمارين الاستطالة التي تستهدف مختلف عضلات الجسم من الخيارات المفيدة للحفاظ على المرونة والنشاط البدني لدى كبار السن.</div>