rồ7 5ƠRдFϊa
المستشار
* الذاكرة ثلاث أنواع *
الذاكره الحديثة :
تقل حدتها مع تقدم العمر
الذاكرة الضمنية :
تضل على حالها
ذاكره إمكانية تحسينها على مراحل العمر
* ثلاث قواعد للتذكر *
التخزين
الإحتفاظ
التذكر
التخزين : يعتمد على الحفظ
الإحتفاظ : خمس طرق تمكنك من الإحتفاظ بالمعلومات
المهمة في ذاكرتك :
1– استخدام المعلومه
2- الاهتمام بها
3- حدد هدف لتذكر المعلومه
4- فكر بما تريد ابقائه في الذاكره
5- عليك الإسترخاء و التنفس بعمق
6 عوامل تعيق الذاكرة من التذكر :
1- القلق
2- الاكتئاب
3- العجلة
4- التوتر
5- التشويش
6- المواد الكميائية مثل المنبهات وغيرها
* أساليب الحفظ *
1- الوزن الشعري أو الإيقاع :
اداة مساعدة للذاكرة وتساعد على الحفظ بشكل كبير
2- الحفظ اثناء الاغفاءة :
يستطيع الاشخاص الحفظ اثناء النوم الخفيف
الذي يسبق النوم العميق عن طريق تشغيل تسجيل صوتي
بشروط : أن تقتصر المعلومه على حقائق و تواريخ
ومفردات و معلومات موضوعية أخرى ..
خفة النوم
التدعيم اثناء الإستيقاظ
هناك علاقة بين الإستماع و النجاح الوظيفي
أي أن المستمع الجيد يصل إلى مستويات وظيفية أعلى
الإستماع المؤثر
يعتمد على أربع أنواع ..
1- السماع
2- الانتباه
3- الفهم
4- الإستجابة
كيف يمكن أن يكون الإستماع فعال و مؤثر :
1- ابحث عن الأفكار الأساسية ..
2- اطرح الأسئلة
3- اعد صياغة رسالة المتحدث بإسلوبك
4- لا تتكلم كثيراً
5- لا تقفز إلى نتائج مبنية على الإنطباع الأول
* معوقات الإستماع الفعّال *
1- البيئة المحيطة
2- المتحدث
3- المستمع
4- الثقافة
* طرق لصقل مهارات الاستماع *
1- لا تتحيز
2- تعلم شيئاً جديداً
3- اربط بين الأشياء و الملعلومات في ذاكرتك
4- لا تحكم على المتحدث
5- لا تدعِ العلم بكل شيء
* إرشادات لتحسين تذكر ما قرأت *
1- اقرأ وفي يدك قلم فسفوري علم على الأفكار الرئيسية
والنقاط التي تريد التركيز عليها
2- تعرف على الجمل الرئيسية
3- لاحظ العناوين الفرعية
4- استخدم قلم رصاص وورق ملاحظات لاصق لكتابة الملاحظات
* كيفية معالجة التشتت و شرود الذهن *
1- تنظيم العمل : بإستخدام تقويم للحائط
تقويم الجيب ورق الملاحظات اللاصق قوائم المهام
2- تعزيز قدرتك على التركيز
3- انجز المهام الواضحة
4- التقليل من استخدام الهاتف
5- الاحتفاظ بتسلسل الافكار
*من أهم التمارين للتخلص من التشتت*
1- التأمل :
– اختر موعد ومكان للتأمل ويفضل يكون بعد الاستيقاظ مباشرة
وفي أي مكان هاديء ولا يوجد به مصدر إزعاج
– يكون مكان مريح
– ركز على عملية التنفس
– اغلق عينيك و انصت لما يدور في رأسك
– حدد خمس دقائق للتمرين
– ألتزم
* أكثر ما يحفز الذاكرة ويجعلك يقظ ذهنياً *
1- النوم الجيد
2- الرياضة
* 6 نصائح لنوم جيد ومريح *
1- كن حريصاً لما تأكل
2- ابتعد عن المنبهات
3- كن مدركاً لما تتناوله من مشروبات
4- حافظ على ساعات منتظمه من النوم
5- لتكن لك عادات عند ذهابك إلى النوم
6- عرض عينيك لضوء الشمس
*كيف تكون دائماً بموقف ايجابي*
1- اتسم بالمرونه
2- انخرط في الحياة وجرب واكتشف اشياء جديدة
3- تخيّر برامج التلفاز الجيده وابتعد عن المسلسلات
4- ابحث عن اشخاص ايجابيين
5- شارك الإخرين خبرتك
6- تعلم شيئاً جديداً
الذاكره الحديثة :
تقل حدتها مع تقدم العمر
الذاكرة الضمنية :
تضل على حالها
ذاكره إمكانية تحسينها على مراحل العمر
* ثلاث قواعد للتذكر *
التخزين
الإحتفاظ
التذكر
التخزين : يعتمد على الحفظ
الإحتفاظ : خمس طرق تمكنك من الإحتفاظ بالمعلومات
المهمة في ذاكرتك :
1– استخدام المعلومه
2- الاهتمام بها
3- حدد هدف لتذكر المعلومه
4- فكر بما تريد ابقائه في الذاكره
5- عليك الإسترخاء و التنفس بعمق
6 عوامل تعيق الذاكرة من التذكر :
1- القلق
2- الاكتئاب
3- العجلة
4- التوتر
5- التشويش
6- المواد الكميائية مثل المنبهات وغيرها
* أساليب الحفظ *
1- الوزن الشعري أو الإيقاع :
اداة مساعدة للذاكرة وتساعد على الحفظ بشكل كبير
2- الحفظ اثناء الاغفاءة :
يستطيع الاشخاص الحفظ اثناء النوم الخفيف
الذي يسبق النوم العميق عن طريق تشغيل تسجيل صوتي
بشروط : أن تقتصر المعلومه على حقائق و تواريخ
ومفردات و معلومات موضوعية أخرى ..
خفة النوم
التدعيم اثناء الإستيقاظ
هناك علاقة بين الإستماع و النجاح الوظيفي
أي أن المستمع الجيد يصل إلى مستويات وظيفية أعلى
الإستماع المؤثر
يعتمد على أربع أنواع ..
1- السماع
2- الانتباه
3- الفهم
4- الإستجابة
كيف يمكن أن يكون الإستماع فعال و مؤثر :
1- ابحث عن الأفكار الأساسية ..
2- اطرح الأسئلة
3- اعد صياغة رسالة المتحدث بإسلوبك
4- لا تتكلم كثيراً
5- لا تقفز إلى نتائج مبنية على الإنطباع الأول
* معوقات الإستماع الفعّال *
1- البيئة المحيطة
2- المتحدث
3- المستمع
4- الثقافة
* طرق لصقل مهارات الاستماع *
1- لا تتحيز
2- تعلم شيئاً جديداً
3- اربط بين الأشياء و الملعلومات في ذاكرتك
4- لا تحكم على المتحدث
5- لا تدعِ العلم بكل شيء
* إرشادات لتحسين تذكر ما قرأت *
1- اقرأ وفي يدك قلم فسفوري علم على الأفكار الرئيسية
والنقاط التي تريد التركيز عليها
2- تعرف على الجمل الرئيسية
3- لاحظ العناوين الفرعية
4- استخدم قلم رصاص وورق ملاحظات لاصق لكتابة الملاحظات
* كيفية معالجة التشتت و شرود الذهن *
1- تنظيم العمل : بإستخدام تقويم للحائط
تقويم الجيب ورق الملاحظات اللاصق قوائم المهام
2- تعزيز قدرتك على التركيز
3- انجز المهام الواضحة
4- التقليل من استخدام الهاتف
5- الاحتفاظ بتسلسل الافكار
*من أهم التمارين للتخلص من التشتت*
1- التأمل :
– اختر موعد ومكان للتأمل ويفضل يكون بعد الاستيقاظ مباشرة
وفي أي مكان هاديء ولا يوجد به مصدر إزعاج
– يكون مكان مريح
– ركز على عملية التنفس
– اغلق عينيك و انصت لما يدور في رأسك
– حدد خمس دقائق للتمرين
– ألتزم
* أكثر ما يحفز الذاكرة ويجعلك يقظ ذهنياً *
1- النوم الجيد
2- الرياضة
* 6 نصائح لنوم جيد ومريح *
1- كن حريصاً لما تأكل
2- ابتعد عن المنبهات
3- كن مدركاً لما تتناوله من مشروبات
4- حافظ على ساعات منتظمه من النوم
5- لتكن لك عادات عند ذهابك إلى النوم
6- عرض عينيك لضوء الشمس
*كيف تكون دائماً بموقف ايجابي*
1- اتسم بالمرونه
2- انخرط في الحياة وجرب واكتشف اشياء جديدة
3- تخيّر برامج التلفاز الجيده وابتعد عن المسلسلات
4- ابحث عن اشخاص ايجابيين
5- شارك الإخرين خبرتك
6- تعلم شيئاً جديداً