- إنضم
- 14 يناير 2008
- المشاركات
- 24,328
- مستوى التفاعل
- 53
- النقاط
- 114
- العمر
- 38
- الإقامة
- Al Kharj, Saudi Arabia
- الموقع الالكتروني
- online-teacher.info
مزاجك اليوم
![](https://shomoo5.com/styles/images_mood/cool.gif)
![74.gif](/proxy.php?image=http%3A%2F%2Fmon.shomoo5.com%2Fmwaextraedit6%2Fextra%2F74.gif&hash=15bca9dc91170ff70380750c3ca2e26e)
[FONT=Arial #000]
[/FONT][FONT=Arial #000]ا- لا تشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..
[/FONT][FONT=Arial #000]
[/FONT][FONT=Arial #000]2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
[/FONT][FONT=Arial #000]
[/FONT][FONT=Arial #000]3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..
[/FONT][FONT=Arial #000]
[/FONT][FONT=Arial #000]4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
[/FONT][FONT=Arial #000]
[/FONT][FONT=Arial #000]5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..
[/FONT][FONT=Arial #000]جاهـزين ؟؟؟
[/FONT][FONT=Arial #000]تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
[/FONT][FONT=Arial #000]
[/FONT][FONT=Arial #000]
[/FONT][FONT=Arial #000]تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى
[/FONT][FONT=Arial #000]
[/FONT][FONT=Arial #000]
[/FONT][FONT=Arial #000]تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات
[/FONT][FONT=Arial #000]
[/FONT][FONT=Arial #000]أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
[/FONT][FONT=Arial #000]
[/FONT][FONT=Arial #000]تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
[/FONT][FONT=Arial #000]
[/FONT][FONT=Arial #000]
[/FONT][FONT=Arial #000]
[/FONT][FONT=Arial #000]هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
[/FONT][FONT=Arial #000]
[/FONT][FONT=Arial #000]
[/FONT][FONT=Arial #000]
[/FONT][FONT=Arial #000]
[/FONT][FONT=Arial #000]
[/FONT][FONT=Arial #000]
[/FONT]almaistru
حمـ hawiـودي
[FONT=Arial #000]
[/FONT][FONT=Arial #000]
[/FONT]