مزاجك اليوم
[FONT=Arial #000]
[/FONT][FONT=Arial #000]ا- لا تشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..
[/FONT][FONT=Arial #000]
[/FONT][FONT=Arial #000]2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
[/FONT][FONT=Arial #000]
[/FONT][FONT=Arial #000]3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..
[/FONT][FONT=Arial #000]
[/FONT][FONT=Arial #000]4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
[/FONT][FONT=Arial #000]
[/FONT][FONT=Arial #000]5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..
[/FONT][FONT=Arial #000]جاهـزين ؟؟؟
[/FONT][FONT=Arial #000]تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
[/FONT][FONT=Arial #000]
[/FONT][FONT=Arial #000]
[/FONT][FONT=Arial #000]تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى
[/FONT][FONT=Arial #000]
[/FONT][FONT=Arial #000]
[/FONT][FONT=Arial #000]تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات
[/FONT][FONT=Arial #000]
[/FONT][FONT=Arial #000]أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
[/FONT][FONT=Arial #000]
[/FONT][FONT=Arial #000]تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
[/FONT][FONT=Arial #000]
[/FONT][FONT=Arial #000]
[/FONT][FONT=Arial #000]
[/FONT][FONT=Arial #000]هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
[/FONT][FONT=Arial #000]
[/FONT][FONT=Arial #000]
[/FONT][FONT=Arial #000]
[/FONT][FONT=Arial #000]
[/FONT][FONT=Arial #000]
[/FONT][FONT=Arial #000]
[/FONT]almaistru
حمـ hawiـودي
[FONT=Arial #000]
[/FONT][FONT=Arial #000]
[/FONT]
